varostreamВ наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.Присоединяйся,Начнём с понедельника!mondaycast@gmail.com@monday_cast
Episodes
Позитивное усложнение жизни. Зачем делать то, что необязательно — и как это меняет нас
Хорошо упакованный бизнес с экосистемой Контур: https://4clk.me/3e6a3ed2 16+. Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур», ОГРН 1026605606620. 620144, Екатеринбург, ул. Народной Воли, 19А. Erid: 2W5zFJ98JLR Поддержать нас на Boosty и подписаться на бонусные выпуски: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #167 Почему легкость и комфорт не всегда делает нас счастливее? Зачем выбирать задачи, требующие усилий, обучения, ответственности? Есть ли у нас толерантность к дискомфорту и как ее развивать? Когда мы в последний раз чувствовали себя новичками в чем-то — и почему это важно? Как научиться чаще доверять, полагаться на других и делать что-то без гарантий результата? Аня расскажет, как решиться на путешествие в одиночку или на что-то, для чего, казалось бы, совсем не время, а Полина объяснит, как добавить в жизнь умеренную нагрузку, которая сделает нас сильнее, а не просто потратит ресурс. А еще услышим истории наших слушателей о том, в чем они когда-то не сдались и решились на большее! Вызов на эту неделю: поразмышлять над вопросами из выпуска; чаще соглашаться на позитивные сложности жизни! В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJT Майкл Истер «Кризис комфорта» https://clck.ru/3UwFPt Брианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/3UwFQE mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:08:40Как перестать жить против себя? Разговор о ценностях и о том, что делает жизнь больше
Ежедневная защита от солнца и увлажнение — основа здоровья и красоты кожи. Доверьте заботу о себе Vichy. Солнцезащитный флюид Vichy Capital Soleil SPF50+ https://clck.ru/3Tx3jC Увлажняющая гель-сыворотка Vichy Mineral 89 https://clck.ru/3Tx4bM Erid: 2W5zFGWMoYu Реклама. Skin.ru Поддержать нас на Boosty и подписаться на цикл выпусков о родительстве: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #166 Что еще истощает нас, кроме тревоги или дефицита сна? Как вернуть чувство осмысленности и наполненности жизни? Как дать больше места связям с другими людьми и углубить их? Почему ощущение конечности жизни делает нас свободнее в том, чем наполнять свои дни? Аня поделится, какие ценности важны для нее и как это помогает сохранять ощущение удовлетворения в неидеальных решениях, а Полина расскажет, что такое неприбранное гостеприимство и почему забота о других не забирает ресурс, а делает нас сильнее и счастливее. В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJT Эмили Эсфахани Смит «Сила смысла» https://ya.cc/t/gZ-drA1HACurq5 Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне» https://ya.cc/t/v1eXw2htACuuEP mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:01:01Почему нам стало так трудно думать? Как вернуть внимание и глубину мышления
Доверьте увлажнение кожи гамме Vichy Mineral 89 — средствам с доказанной эффективностью, минималистичным составом и понятной рутиной ухода. С заботой о важном: Увлажняющая гель-сыворотка для лица https://clck.ru/3Tx4bM Интенсивно увлажняющий крем для лица 72 часа https://clck.ru/3Tx4dg Erid: 2W5zFK2zWSD Реклама. Skin.ru Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #165 Что происходит с нашими когнитивными способностями? Правда ли нам стало труднее удерживать фокус? Как накапливается усталость от постоянных переключений и многозадачности? Виноваты ли во всем гаджеты и что делать, если опять залип в телефоне? Что помогает победить именно вашу прокрастинацию и найти свой способ сфокусироваться на задаче? Как шахматы, квизы или игра на барабане повлияет на вашу способность концентрироваться в других сферах жизни? Можно ли построить среду, которая будет менять качество нашего мышления? Аня порассуждает, действительно ли мозг тоже уходит в отпуск в декрете и как вернуть себе прежнюю живость ума, а Полина расскажет, почему не стоит бояться поверхностных знаний и как любопытство делает нас умнее. Вызов на эту неделю: убирать телефон из поля зрения; попробовать новые способы для развития концентрации из выпуска. В выпуске упоминаем: Йоханн Хари «Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания» https://clck.ru/3USZFe Энни Мерфи Пол «Мыслить нестандартно» https://clck.ru/3USZLe Видео Анастасии Кей о мотивации и скроллинге https://clck.ru/3USZUy Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3USZSG Статья о глубоких и поверхностных знаниях https://ideanomics.ru/articles/27099 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:08:07Тело и психика: как завершать эмоциональные циклы и возвращать себе силы
Меньше последствий стресса для ваших волос и здоровый микробиом кожи головы — с интенсивным шампунем-уходом против перхоти Vichy Dercos. Попробовать средство здесь: https://clck.ru/3Tx46N Erid: 2W5zFHZ2Zds Реклама. Skin.ru Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #164 Почему восстановление стало забытой частью эмоционального цикла и как это забирает наши силы? Как тело может помочь нам прожить страх, стыд или гнев? Узнаем простые упражнения и движения, чтобы синхронизировать телесные сигналы и чувства. Можно ли договориться с собой и перестать жить в постоянном ускорении и внутренней тревоге? Аня расскажет, почему важно не только проживать грусть или злость, но и радость и чувство победы, а Полина напомнит, что с помощью практик можно не только расслабляться, но и приходить в тонус и ощущать свою силу. Вызов на эту неделю: проживать эмоции и чувства через тело, активно двигаясь. Все упомянутые книги тут: https://clck.ru/3UGLtb mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:02:26Биологический джетлаг: что делать с постоянной усталостью? Разбираемся с базой энергии
Здоровье и качество вашей кожи под защитой ежедневно с флюидом Vichy Capital Soleil Uv-age daily SPF50+. Попробовать средство: https://clck.ru/3Tx3jC Erid: 2W5zFHQEgA5 Реклама. Skin.ru Присоединяйся к челленджам с полезными привычками в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #163 Как тело производит энергию и как мы можем на это повлиять? Почему даже после отдыха мы не чувствуем себя полными сил? Как получилось, что мы все живем в биологическом джетлаге? Что стоит помнить о последствиях недосыпа, когда в очередной раз трудно уговорить себя лечь спать пораньше? Какая физическая активность лучше всего помогает митохондриям оставаться бодрыми? Аня поделится идеями микроулучшений для качества сна и тренировок, если большие изменения вам пока не под силу, а Полина расскажет, зачем нам на этой неделе выходить на улицу в первые утренние часы. Вызов на эту неделю: выбрать, что улучшите в своей «станции подзарядки» — сон, физическая активность, интервальные тренировки, солнечный свет в нужное время суток. В выпуске упоминаем: Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности» https://clck.ru/3U3GCv Сатчин Панда «Циркадный код» https://clck.ru/3U3GBb Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://clck.ru/3U3G9a Дэвид Робсон «Эффект ожидания» https://clck.ru/3U3G4h Кейси Минс Келли Минс «Энергия жизни» https://clck.ru/3U3Gmg Гайд Reminder «Где взять энергию» https://clck.ru/3U3GDW mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56:38Ментальный глоу-ап: как навести порядок в голове и найти силы для перемен
Узнай больше о развитии карьеры во «Вкусно — и точка»: https://goo.su/mLzqF Erid: 2W5zFK1asCM Реклама ООО «Система ПБО» ИНН 7710044140 Вопросы, которые стоит себе задать и найти для этого паузу — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #162 Что стоит за трендовым названием и почему нам нравится идея расцвета и перезагрузки? Как навести порядок в мыслях и почувствовать больше ясности? Какие инструменты нужны, чтобы перепрошить какие-то сферы жизни и наметить новые горизонты? Где искать утечки ментальной энергии? Как снова поверить в себя и найти силы для перемен? Вызов на эту неделю: уделить 1 час в день ментальной перезагрузке, задавая себе важные вопросы. В выпуске упоминаем: Билл Бернетт и др. «Дизайн вашей жизни» https://clck.ru/3ToKgU Статья о том, как правильные вопросы запускают перемены https://clck.ru/3ToKgk Уилл Стор «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» https://clck.ru/3ToKh4 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56:11Не парься! Есть ли доказанная польза от банных процедур? Разговор с врачом про бани и сауны
Бронируйте жилье на Авито Путешествиях безопасно и со скидками до 50%* — https://bit.ly/4cXkGED Дополнительная скидка 10% по промокоду ПОНЕДЕЛЬНИК без ограничений по сумме.** Рекламодатель ООО "КЕХ еКоммерц". ИНН: 7710668349. erid: 2VtzqwqozqD Делитесь вашими любимыми местами для банного отдыха в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #161 Чем именно нам нравятся бани и сауны: воздействием температур, контрастом или возможностью по-настоящему расслабиться без смартфона в руке? В чем главная и неочевидная польза термального отдыха для здоровья и какие правила стоит соблюдать при посещении? Как прогревание влияет на иммунитет, кожу, сосуды, помогает ли похудеть и избавиться от отеков? Сауна после тренировки помогает снять напряжение или нивелирует эффект для мышц? Что взять с собой, собираясь в спа-комплекс? Полезны ли холодные купели и как правильно закаливаться? Гостья выпуска: Софья Старостина, врач-терапевт, кардиолог, специалист Лахта Клиники в Санкт-Петербурге https://www.instagram.com/dr.sstarostina/ *** Вызов на эту неделю: позвать друзей или семью и отправиться в баню! mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast *На Авито сделки проходят между пользователями. Скидки — от них, не во всех объявлениях. 12+ **Промокод может быть использован один раз до 31.12.26 на Авито при бронировании квартиры или дома. Не распространяется на отели и не суммируется с другими бонусами и промокодами. Количество промокодов ограничено: 300 шт Правила отмены бронирования устанавливает хозяин жилья. Подробнее об условиях бронирования: http://links.k.avito.ru/WIM «Жилье проверено» — отметка в объявлении о проверке по видео. «Защита платежа» — возврат предоплаты в случае незаселения по вине хозяина / несоответствия жилья описанию ***Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
54:51Побег от реальности: почему нам хочется убежать и что делать, если это стало проблемой
Пройдите короткий опрос по ссылке: https://podcasts.testograf.ru Реклама ООО "Кех Екоммерц" ИНН: 7710668349 erid: 2VtzqxgzHXV Схема работы с эскапизмом на 7 дней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #160 Обсудим разные формы эскапизма — сериалы, игры, соцсети, уход в мир фантазий. Чем это опасно и всегда ли вредно? Как избегание встраивается в структуру наших психологических защит и какие они еще бывают? Что делать, если слишком часто находишь себя будто онемевшим, в другом мире и это мешает жить? Как начать принимать реальность и перейти к решению проблемы? Аня объяснит, как за нашим побегом от реальности может скрываться попытка сохранить контроль отношения или нежелание встречаться с болезненными чувствами, а Полина порассуждает о пользе творческих миров и как это помогает исследовать свою моральную идентичность безопасным способом. Вызов на эту неделю: попробовать замедлить побег от реальности, понять, какую функцию он выполняет; задавать вопрос — что невыносимого сейчас происходит, что я не могу принять? Рассмотреть спектр своих психологических защит как персонажей. В выпуске упоминаем: Дж.Вайллант «Адаптация к жизни» Дж. Бурго «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты» https://clck.ru/3TG85s Е. Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3TG7zZ О пристрастии к фильмам ужасов https://ideanomics.ru/articles/25267 О пользе вымышленных сюжетов https://ideanomics.ru/articles/32564 О видеоиграх как об эмоциональном приключении https://ideanomics.ru/articles/25677 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56:08Три истории, которыми я могу гордиться
Подключить округление в сервисах Яндекса: yandextaxi://charity Сделать помощь другим частью своих хороших привычек с платформой «Помощи рядом»: https://help.yandex.ru Какими историями из своей жизни гордитесь вы? Расскажите нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #159 Какие действия сделали нашу жизнь или жизнь близких нам людей ощутимо лучше? Почему важно хвалить себя за добрые дела и не стыдиться делиться ими, даже если кажется – это было естественно или незначительно? Как найти смелость для выхода из сценариев прошлого и обрести новые поводы для похвалы и гордости? Как можно встроить привычку помогать в повседневную жизнь? Аня поделится вдохновляющей историей смены профессии и как ей удалось укрепить ощущение «я могу» после длительного разочарования в себе, а Полина расскажет, как намерение поддерживать в других хорошее помогает создавать больше поводов гордиться собой и радоваться успехам близких. Вызов на эту неделю: вспомнить или создавать новые поводы гордиться собой: зафиксировать важные изменения, сделать доброе дело, подписаться на регулярную помощь фондам. В выпуске упоминаем: Брайан Хэйр, Ванесса Вудс «Выживает самый дружелюбный» https://www.labirint.ru/books/872395/ Наш выпуск #27 о благотворительности https://mondaycast.mave.digital/ep-28 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:01:09Антикризисный план 2026: что делать в этом году, чтобы чувствовать себя устойчивее
Обсуждаем антикризисные стратегии в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #158 Как справляться с тревогой по поводу цен, зарплат и общей неопределенности? На какие хорошие новости о наших финансовых привычках стоит обратить внимание? Какие есть способы оптимизации расходов без ухода в дефицитарное мышление? Почему нам всем стоит больше опираться друг на друга и делиться зонтами, велосипедами и сырниками? Аня расскажет, зачем стоит подружиться с соседями и какими скрытыми возможностями может обладать дом, в котором вы живете, а Полина сформулирует, какие нематериальные ресурсы и тенденции в вашем окружении могут стать опорой в кризис. Вызов на эту неделю: подружиться с соседями! И поискать для себя идеи дополнительного дохода и комфортных решений против тревоги и кризиса. В выпуске упоминаем: Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3Sn58y Как быть фрилансеру, когда нет заказов — наши чек-листы: https://t.me/mondaycast/1020 https://t.me/mondaycast/1022 Наши другие выпуски по теме: #75 Адаптация и перемены: что делать, когда все меняется https://mondaycast.mave.digital/ep-76 #123 Работа на себя: стабильность или свобода? https://mondaycast.mave.digital/ep-124 #143 «Бесплатное» лето https://mondaycast.mave.digital/ep-144 #59 С чего начать, если хочешь повышения на работе https://mondaycast.mave.digital/ep-60 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56:51Грани удовольствия: можно ли обострить восприятие и чаще наслаждаться жизнью
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Чекап «Твой ресурс» — проверить базовые показатели здоровья со скидкой 50% через сервис Hello Doc: https://hellodoc.app/s/nkpfy/?erid=2VtzqvcbpjX Реклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862 #157 Какие виды удовольствий существуют, кроме визуального или удовольствия от еды? Как научиться вдумчиво наслаждаться музыкой, общением с людьми, видом из окна и вообще чем угодно? Какие микронавыки помогают глубже чувствовать и замечать приятные моменты? Что мешает испытывать удовольствие и блокирует радость? Как обострить свое восприятие и обратить внимание на мультисенсорность любого опыта: как работают вместе температура, вкус, текстура и ритм? Почему не стоит бояться сложных путей к чувству удовлетворенности? Аня расскажет, какие неочевидные источники удовольствия доступны нам ежедневно, а Полина порассуждает, почему удовольствие на самом деле очень телесно и как вернуть полноту ощущений через движения. Вызов на эту неделю: придумать для себя неделю удовольствий, пробуя новое или внимательнее переживая знакомое; вдумчиво наслаждаться одним привычным занятием каждый день, стараясь продлить удовольствие как можно дольше. В выпуске упоминаем: Александр Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни» https://clck.ru/3SVKWV Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» https://clck.ru/3SVKYs Статья Reminder «17 микронавыков наслаждения» https://clck.ru/3SVKZX Статья Идеономика «Почему важно давать впечатлениям время» https://ideanomics.ru/articles/36008 Наши выпуски по теме: #48 Гедонизм https://mondaycast.mave.digital/ep-49 #51 Ностальгия и память https://mondaycast.mave.digital/ep-52 #70 Как перестать спешить и суетиться https://mondaycast.mave.digital/ep-71 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:02:13Скучно живу: почему насыщенная впечатлениями жизнь — не всё, что нам нужно
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #156 Что, если однажды утром мы нашли себя во взрослой жизни с однообразными и скучными делами? Почему приоритет в виде спокойствия и размеренности не делает нас хуже других? Как рутинные действия оказываются для нас важнее, чем яркие прорывы? Чем полезно ощущение скуки и тишина будней, а может, и выходных? И что менять, если новые впечатления и удовольствия не помогают справиться с потерей смысла? Аня поделится, как для нее стало важным не просто получать желаемое, но и чувствовать свои вложения в результат, а Полина порассуждает, как перестать осуждать себя за «не тот» масштаб жизни и включиться в повседневность с любовью. В выпуске упоминаем: Видео о скучной жизни, которая ведет к устойчивым результатам: https://clck.ru/3SBomV Альфред Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом» https://clck.ru/3SBopn Статья о скуке Идеономика https://ideanomics.ru/articles/24908 Взросление личности по Эриксону https://clck.ru/3SBorr Про вопрос «к чему меня приглашает жизнь?» https://t.me/mindfocusme/7157 Другие выпуски по теме: #38 Нескучная жизнь https://mondaycast.mave.digital/ep-39 #114 Радость в простых вещах https://mondaycast.mave.digital/ep-115 #133 Формула счастья https://mondaycast.mave.digital/ep-134 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
52:01Пять «нет» в общении: что для нас неприемлемо в разговорах и конфликтных ситуациях
Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #155 Почему разговор может начать раздражать? Можно ли оставаться «живым» в контакте — или, соблюдая правила эффективной коммуникации, мы рискуем выглядеть неестественно? Как сгладить острые углы в конфликте, при этом не отказываясь от своих чувств? Какие слова или действия могут вовсе вынудить нас прервать диалог? Что можно сделать, если ваши мнения кардинально отличаются? Аня расскажет, как ей стало важно, что друзья говорят при ней о других людях, а Полина порассуждает, что помогает выстраивать открытый и бережный разговор в конфликтной ситуации. Вызов на эту неделю: сформулировать свои «нет» в общении и поразмышлять над ними. В выпуске упоминаем: Света Шедина, Алексей Иванов «Аутентичная коммуникация» https://clck.ru/3RnCR2 Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3RnCPV Атлас эмоций http://atlasofemotions.org/ Карен Хорни «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов» https://clck.ru/3RnCNq Стивен Карпман «Жизнь, свободная от игр» https://clck.ru/3RnCN9 Наши другие выпуски по теме: #41 Жалобы https://mondaycast.mave.digital/ep-42 #43 Общение https://mondaycast.mave.digital/ep-44 #112 Чувство вины в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-113 #110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:03:58Бесконечная уборка: можно ли сделать домашние дела легче и приятнее
Саммари выпуска и общение с вами по теме в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Досуг со вкусом в Петербурге, гайд лучших мест 2026 в телеграм-канале «В Питере есть»: https://t.me/+fK9tuR8W78w5NzEy Реклама ИП Крохина М.С. ИНН 784200099820 erid 2Vtzqv2NS4s #154 Поговорим об усталости от быта. Как уменьшить раздражение по поводу постоянного «обнуления» результатов — посуда снова грязная, пыль снова на полках? Можно ли научиться «возвращать вещи на место сразу» или это не самый важный совет? Что помогает сделать уборку и готовку менее утомительными? Можно ли бесшовно встроить обслуживание дома и своих потребностей в ритм дня? Аня расскажет, как уборка становится способом прокрастинации, если не имеет четких границ и критериев, а Полина поразмышляет, как состояние дома влияет на сценарии жизни семьи, которые в нем разворачиваются. Вызов на эту неделю: выбрать удобный вам способ облегчить наведение порядка. В выпуске упоминаем: Кейси Дэвис «Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил» https://clck.ru/3RYCd2 Гретхен Рубин «Проект «Счастье», глава «Январь» https://clck.ru/3RYCZJ Краткий обзор популярных систем уборки https://clck.ru/3RYCdv Примерный чек-лист домашних дел с частотой их выполнения: https://clck.ru/3RYCf5 или https://clck.ru/3RYCfz и тут https://clck.ru/3RYCk7 Еще чек-лист поддерживающей уборки: https://clck.ru/3RYCkx Салфетка для сухой уборки https://clck.ru/3RYCo3 Другие наши выпуски по теме: #128 Порядок в доме: простые способы https://mondaycast.mave.digital/ep-129 #14 Расхламление https://mondaycast.mave.digital/ep-15 #77 Дом и интерьер как способ заботы о себе https://mondaycast.mave.digital/ep-78 #118 О домашней еде и привычке готовить https://mondaycast.mave.digital/ep-119 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:00:30Фокус 2026. Как найти главное для себя в этом году
Распечатать бинго для ваших планов на 2026 год и пообщаться с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #153 Какие тенденции и настроения заметны в обществе, чего мы хотим в новом году? Что, если постоянное ускорение и проектирование жизни перестало быть актуальным и что может стать новым ориентиром? Почему наше здоровье и наполненное состояние — не только сумма отдельных привычек и показателей? Как строить планы и намерения гибко и с опорой на свои сигналы и контекст, а не просто пополнять списки задач? Почему нам всем нужна «зона без развития» в этом году? Аня поделится, как найти то самое точечное действие, которое одновременно закроет несколько важных потребностей, а Полина расскажет, какие мысли помогают ей чаще быть довольной жизнью и не мешать тому, что и так работает. Вызов на эту неделю: придумать свое бинго на этот год и предложить варианты другим в нашем Телеграм-канале. В выпуске упоминаем: Анна Черных «Время праздновать» https://books.yandex.ru/books/aNdIEEw9 Нейтан Хилл «Велнесс» https://books.yandex.ru/books/RGz5CBYS Deep mind об отдыхе как проекте https://t.me/mindfulleadersrussia/1388 Света Шедина об искомом состоянии https://t.me/svetashedina/428 «Фундамент-драйв-кайф» у Катерины Ленгольд https://t.me/Katerinalengold/2526 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
54:29Семья. Как поддерживать теплый контакт и не спотыкаться о различия
Проверьте себя и попробуйте угадать, какой наш выпуск стал самым популярным в 2025 году? Пишите в комментариях в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #152 Чем ценна семья для каждого из нас? Как искать совместные интересы и создавать новые поводы для встреч? О чем говорить с пожилыми родственниками и как принять их особенности? Что делать, если становится трудно поддерживать тесную связь и сглаживать острые углы в общении? Аня предложит увидеть за нашими семейными ролями истории отдельных людей, а Полина порассуждает, какой настрой поможет сделать новогодние поездки и встречи с родными легче и приятнее для всех. Вызов на эту неделю: уделить внимание близким и найти ваш формат для поддержания контакта; поискать новые вопросы, игры и темы для общения в праздники. В выпуске упоминаем: Нина Зверева «Общение с пожилыми» https://clck.ru/3QsmAa Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья» https://www.labirint.ru/books/470208/ Э.Троник, К.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3QuRKZ Видео о правилах общения с близкими https://clck.ru/3QsmEQ Наш выпуск о сепарации и общении с родителями, когда ты уже взрослый https://mondaycast.mave.digital/ep-89 Наши новогодние выпуски разных лет: Классика итогов года — первый новогодний выпуск https://mondaycast.mave.digital/ep-17 О праздничных традициях https://mondaycast.mave.digital/ep-56 О том, как отпустить чувство вины и обиды https://mondaycast.mave.digital/ep-79 Как оглянуться на прошедший год и заметить свои достижения https://mondaycast.mave.digital/ep-103 Благодарности и номинации — подведение итогов года по-новому https://mondaycast.mave.digital/ep-130 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:07:28Оверсинкинг: что делать, если устал от собственных мыслей
Отправить нам голосовое сообщение и услышать его в нашем подкасте можно в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #151 Поговорим об оверсинкинге. Как нам мешает привычка слишком много думать о поведении и чувствах — своих и других людей? Что делать, если запутался в собственной рефлексии и хочется наконец отстать от себя? Где грань между здоровым самоанализом и изматывающим вниманием к внутреннему миру? Как получилось, что наше поколение так нуждается в психотерапии? Почему полное понимание причин и мотивов часто не помогает изменениям? Аня порассуждает, почему в отношениях и конфликтах бывает полезно упрощать, и даже быть менее — в кавычках — «проработан ным», а Полина расскажет, какие способы помогают остановить поток навязчивых мыслей и жить не только внутри своей головы. Вызов на эту неделю: попробовать метод «отложенных переживаний», ментальный список, переключение на физическое действие или любой другой способ остановить чрезмерное размышление. В выпуске упоминаем: Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3QeNKa Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» https://clck.ru/3QeNLp Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3QeNMR Сьюзен Кейн «Переживание чувств» https://clck.ru/3QeNMp Видео о психоцентризме культуры https://clck.ru/3QeNNK Видео Игоря Погодина о растерянности и наблюдении https://clck.ru/3QeNPW Видео об оверсинкинге (на англ) https://clck.ru/3QeNQd mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
55:05Синдром «главного героя». Что будет, если проживать жизнь как кино?
Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast #150 Поговорим о синдроме главного героя. Как мы начинаем романтизировать повседневность и оказывается ли это побегом от реальности? Как создавать сценарии своей жизни и при этом не стать заложником образа? Вспомним персонажей фильмов, которые на нас повлияли. Аня поделится, как ей помогает взгляд на жизненные события как повороты сюжета, а Полина поищет баланс между идеальным кадром и контактом со своими потребностями. Вызов на эту неделю: описать себя как персонажа фильма; попробовать ответить на вопрос — какая история обо мне держит меня? В выпуске упоминаем: Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» https://clck.ru/3QNhN4 Приемы из логотерапии https://clck.ru/3QNhQa О романтизации жизни, видео Кати Конасовой https://clck.ru/3QNhX5 Ирвинг Гофман «Представление себя другим в повседневной жизни» https://clck.ru/3QNoFJ Сьюзен Зонтаг «О фотографии» https://clck.ru/3QNoHY Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3QNhYX Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3QNhZr mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
57:33От хотелок к сбережениям: как копить, инвестировать и не лишать себя радости
Задать вопрос эксперту, поделиться вдохновением от выпуска и получить подарки от гостя можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #149 Как перестать тратить зарплату в ноль и начать наконец откладывать? Как сохранять баланс и не выгореть, пока активно копишь на цель? Как разобраться с акциями и облигациями и начать инвестировать без больших рисков? Имеет ли смысл погружаться в инвестиции с небольшими суммами? Что можно сделать с конкретной суммой накоплений? Аня узнает о том, имеет ли смысл покупать недвижимость в текущих экономических условиях и почему ипотека помогает тем, кто не умеет копить, а Полина поделится, как геймификация и челленджи помогают ей откладывать деньги. Гостья выпуска – Анна Громова, финансовый консультант и инвестор, cобственник онлайн-школы по личным финансам и инвестициям, владелец агентства недвижимости https://www.instagram.com/anna_finance/ * Телеграм-канал Анны: https://t.me/+l3q-jfFMphhiN2Iy Телеграм-канал Анны о недвижимости: https://t.me/estatelove Вызов на эту неделю: попробовать новый способ копить с использованием геймификации, поставить финансовую цель. mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
1:02:19Когда тебя не выбирают: как справиться со страхом отвержения и научиться доверять себе и миру
Поделиться своей историей по теме выпуска можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #148 Как чувствительность к отвержению может проявляться в отношениях? Почему независимо от возраста, исключение из группы или равнодушие может быть для нас болезненных? Как поиск внешнего одобрения может показать, что мы переживаем внутри? Узнаем у психолога, как мы отвергаем себя сами и что помогает восстановить доверие к себе и миру. Аня расскажет, как перестать бояться испортить отношения своими травмами и позволить себе излечиваться в них, а Полина поделится, что помогает справляться с тревогой потери контакта и сколько раз она редактирует уже отправленные сообщения. Вызов на эту неделю: попробовать сделать шаг, от которого обычно останавливает страх получить отказ или быть отвергнутым. Гостья выпуска — Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог https://t.me/davay_obnimu_psychology В выпуске упоминаем: Лесли Беккер-Фелпс «Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности» https://clck.ru/3Pk3BS Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга!» https://clck.ru/3Pk3Cu Брене Браун «Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя» https://clck.ru/3Pk3Ka Алина Адлер «Ты в порядке», глава 9 https://clck.ru/3Pk3Lp Гай Винч «Первая психологическая помощь» https://clck.ru/3Pk3Nt Исследование эффективности терапии https://clck.ru/3Pp7qY mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:03:41Осенняя хандра: как нейронаука помогает справиться с грустью и потерей мотивации
Поделитесь своими чек-листами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #147 Как наше настроение связано со сменой сезонов? Узнаем у эксперта, как работает дофамин и нужно ли устраивать дофаминовое голодание, чтобы вернуть себе мотивацию действовать. Почему нам нравятся списки дел для каждого времени года и как помогает тыквенный пирог и новая кружка от тоски по лету? Аня узнает, как можно отличить усталость от лени и почему нам не хочется ничего не делать, а Полина расскажет, почему зависимости от соцсетей не существует и не стоит ее бояться. Вызов на эту неделю: составить осенний чек-лист, попробовать делать одно дело за раз, находить альтернативные способы перезагрузки, кроме скроллинга. Гостья выпуска: Маргарита Богданова, магистр когнитивных нейронаук, практикующий психолог когнитивно-поведенческой терапии https://www.instagram.com/ri.bogdanova * В выпуске упоминаем: Статья Reminder о дофамине https://clck.ru/3Peeg6 Лекция о дофамине Владимира Алипова https://clck.ru/3PeegX О сезонном аффективном расстройстве в Reminder https://clck.ru/3Peegm Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств» https://clck.ru/3Peeh9 Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://clck.ru/3Pf3Ur *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:02:25Генетические тесты: что говорят наши гены про лишний вес, кофе и дофамин
Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast #146 Какие возможности генетики сейчас наиболее интересны нам в нашей повседневной жизни? Всем ли нужен генетический тест и кому стоит его пройти? Что в итоге оказывает решающее влияние – гены или образ жизни? Узнаем о наших индивидуальных особенностях по результатам теста, поговорим о профилактике болезни Альцгеймера, инсулинорезистентности и приеме витаминов. Как социальные связи могут влиять на продолжительность жизни? Аня обсудит со специалистом, как интерпретировать результаты теста и не впасть в тревогу, если выявились риски, а Полина узнает про баланс нейромедиаторов и как это влияет на ее работоспособность и мотивацию. Вызов на эту неделю: заняться вопросами здоровья — сдать базовые анализы, записаться к врачу или пройти генетическое тестирование. Генетическое тестирование MyGenetics для вашего здоровья, качества жизни и долголетия. Скидка 5% по промокоду MONDAYCAST https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=MONDAYCAST Реклама ООО “НЦГИ” ИНН: 5402545966 erid: 2SDnjcVXgQ6 Эксперты выпуска: Ирина Жегулина, врач-генетик https://www.instagram.com/irina.zhegulina * Светлана Арканова, врач-диетолог, консультант компании MyGenetics *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56:37Тренировки и физическая активность: как перестать искать мотивацию, полюбить и адаптировать для себя
Поделиться опытом по теме выпуска и получить доступ к неделе простых зарядок в нашем ТГ: https://t.me/mondaycast #145 Как увидеть в спорте не способ наказать себя за лишние калории, а возможность поддержать себя в трудный период? Что вообще можно называть тренировкой и почему необязательно потеть целый час в зале, чтобы засчитать себе активность? Как быть, если страшно ослабить контроль и кажется, что никогда не сможешь поддерживать ЗОЖ в целом? Почему принятие не мешает работе над собой? Аня узнает, какие есть простые способы оставаться в контакте с телом, даже если нет минуты свободного времени и сил, а Полина расскажет, как через освоение новых паттернов движение стала чувствовать себя смелее. Гостья выпуска: Элина, health-коуч, автор проекта NeYoga.tv, специалист лечебной и восстановительной физкультуры https://www.instagram.com/elka_ne_palka* Youtube-канал Элины: https://www.youtube.com/@elkanepalka В выпуске упоминаем: Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3PDa3G Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs Наш выпуск про физическую активность https://mondaycast.mave.digital/ep-85 О привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105 О принятии себя https://mondaycast.mave.digital/ep-30 *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:00:01Твои «базовые настройки». Что помогает держаться на плаву даже в стрессовый период
Делитесь своими планами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #144 Какие ежедневные действия и выборы поддерживают наш уровень энергии? На что стоит тратить время, если его и так ни на что не хватает? Как приложенные усилия уже дают ощущение принятия и близости с собой, независимо от результатов? Почему социальные прикосновения — тоже важная часть наших привычек? Аня поделится, как несмотря на ограничения и стресс, не отказываться от того, что тебя радует, а Полина расскажет, почему делать себе хорошо здесь и сейчас — это не слабость и не потворство себе, а хорошая опора для изменений. Вызов на эту неделю: сформулировать свои базовые настройки в разных сферах жизни – физическую, ментальную, эмоциональную и социальную. В выпуске упоминаем: Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает сформировать привычки счастливой жизни» https://clck.ru/3P6RC4 Нина Мутон «Все начинается с заботы о себе» https://clck.ru/3P6R99 Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs Пост Катерины Суратовой про опору для изменений https://t.me/mindfocusme/7505 Видео про отказ от смартфона https://www.youtube.com/watch?v=WrQSknI3ASQ Наши личные Телеграм-каналы: Аня https://t.me/yourintellegente Полина https://t.me/tartanparty_channel mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
53:16Бесплатное лето: копилка идей, как провести лето насыщенно без больших затрат
Найти единомышленников для летних приключений в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #143 Чем заняться этим летом? Как сделать досуг разнообразным без больших финансовых затрат? А что, если целый выходной день можно провести бесплатно? Найдем тысячу и одну идею узнать по-новому свой город и окружение: провести для друзей тренировку, экскурсию или мастер-класс по пересадке растений или приготовлению окрошки. Как не стесняться устроить себе программу летнего детского лагеря во взрослой жизни? Аня предложит простую схему, как каждый может попробовать себя в роли организатора мероприятий, а Полина расскажет, как придумала квест для дочки, увлеклась бердвотчингом и нашла способ проводить время с собакой, если нет возможности завести питомца. Вызов на эту неделю: рассказать в своих соцсетях о нашем подкасте и получить взамен от нас открытку с подписью и карточку с персональным заданием на лето! В выпуске упоминаем: Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3N9Uiz Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3N9Umf Блог Катерины Захаровой о лесотерапии https://clck.ru/3N9Uqv Как стать опекуном в приюте https://clck.ru/3N9Urp Аудиогиды по всей России https://clck.ru/3N9Usd Бесплатные мероприятия в крупных городах https://clck.ru/3N9UtH Любительский хор в Петербурге https://clck.ru/3N9Utj «Спорт у дома» в Казани https://clck.ru/3N9Uui Пример детских маршрутов в Этнографическом музее https://clck.ru/3N9VQo mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:13:09Как перестать обижаться и разобраться в своих чувствах
#142 Как зарождается обида? Как еще она может быть обнаружена в отношениях, кроме молчания, избегания и пассивной агрессии? От каких чувств или разочарований нас оберегает обида? Какой вклад в наши переживания вносит идея о справедливости и ожидания от других? Правда ли, что «нельзя обидеть, а можно только обидеться»? Что помогает сделать разворот от идеи, что мы можем исправить другого, к тому, чтобы увидеть красоту в ассиметрии и несовершестве отношений? Аня расскажет, какие вопросы нужно задать себе, чтобы проработать обиду, а Полина поделится тем, как выйти из замкнутого круга обид и нарастить другие ресурсы в ваших отношениях. В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 10% по промокоду MONDAY на первые четыре сессии при регистрации — только до 4 августа (с 5 августа скидка по промокоду 20% на первую сессию): https://go.yasno.live/monday0725?erid=2SDnjchkk4u Реклама. ООО "Ясно.лайв", ИНН 9703044223, erid:2SDnjchkk4u Пообщаться по теме выпуска с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Вызов на эту неделю: исследовать обиду с помощью схемы, которой мы делимся в нашем Телеграм-канале; попробовать упражнение на открытость разному опыту (кусочек прямо в выпуске!) В выпуске упоминаем: Видео «Что стоит за обидой» https://clck.ru/3Ms7jh Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3Ms7aT Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» https://clck.ru/3Ms7c2 Илсе Санд «Близко к сердцу» https://clck.ru/3Ms7dt Евгения Андреева «Тихие чувства» https://clck.ru/3Ms7f2 Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» https://clck.ru/3Ms7g3 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:04:21Чего мы хотим от медиа в эпоху их избытка? Можно ли оставаться интересным и аутентичным в соцсетях сегодня
Пообщаться по теме выпуска с нами можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #141 Как в эпоху изобилия блогеров и авторов мы выбираем, кого читать и смотреть? Что помогает оставаться актуальным, но в то же время созвучным себе? Как выбрать, о чем писать и найти свое емкое, но не тесное позиционирование? Узнаем у маркетолога, как не потеряться среди похожих каналов в Телеграме и можно ли органично пересобрать свой контент, не потеряв аудиторию? А если не хочется идти в публичность, как растить свой социальный капитал не только в соцсетях? Аня поделится тем, как она использует микроблог как поле для экспериментов и узнавания себя, а Полина узнает, как научиться не реагировать на отписки и почему миграция слушателя – это нормально. Гость выпуска: Дмитрий Бескромный, основатель коммуникационного агентства bQ Group, автор тг-канала «Бескромный» и преподаватель ВШЭ курса персонального бренда https://t.me/dbeskromny Канал Ани «365 хороших дней» https://t.me/yourintellegente Канал Полины «Важные вещи» https://t.me/tartanparty_channel Вызов на эту неделю: ответить на вопрос - зачем тот, кто еще не знает про меня, захочет подписаться на мой блог; рассказать о себе или своем блоге в нашем Телеграм-канале так, чтобы те, кто вас еще не знает, захотели познакомиться. В выпуске упоминаем: Пит Барри «Книга рекламных концепций» https://clck.ru/3MfsQD Ги Дебор «Общество спектакля» https://clck.ru/3MfsST Максим Ильяхов, Родион Скрябин «Большая книга о соцсетях» https://clck.ru/3MfsSs mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:02:53Что можно успевать с детьми: как оставаться смелой и счастливой в ритме материнства
Поделиться своим опытом, пообщаться с нами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #140 Как изменился сценарий родительства в последние годы? Что делать, если хочется быть stay at home mom, но кажется, что общество это осуждает? Заглянем в ежедневник мамы четверых детей, и узнаем, почему нельзя оставлять выходные пустыми. Как материнство учит смелее делегировать и принимать помощь? Аня предложит отказаться от поиска идеального решения в пользу временного, а Полина расскажет, как принять ограничения первых лет родительства и не упустить возможности. Гостья выпуска - Алена Борьессон, коуч, автор подкаста «Искусство селф-коучинга» и научный исследователь в сфере психологии. Алена поделится опытом воспитания 4х детей вместе с развитием бизнеса и карьеры https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching * Подкаст Алены «Искусство селф-коучинга» https://artofselfcoaching.pro/ Вызов на эту неделю: выбрать одно-три простых действия в день, которые будут соответствовать вашим истинным приоритетам; представить, как могла бы выглядеть ваша неделя, будь у вас дети. В выпуске упоминаем: Лора Вандеркам «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» https://clck.ru/3MUSQP Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» https://clck.ru/3MUSRs Анна Быкова «Большая книга ленивой мамы» https://clck.ru/3MUSSk Маршалл Голдсмитт, Марк Рейтер «Триггеры» https://clck.ru/3MUSWg mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:11:42Почувствовать себя лучше за 10 минут: «аптечка» при апатии и стрессе
Поделиться своими способами быстро привести себя в порядок в нашем Телеграм-канале, скачать материалы к выпуску: https://t.me/mondaycast #139 Какие способы чаще всего советуют для самопомощи и почему это правда работает? Как через тело запустить процесс выхода из апатии? Что помогает разбудить любопытство к своей жизни? Аня поделится своим алгоритмом восстановления с помощью сенсорных стимулов, а Полина расскажет, как близкие люди могут помочь, когда мы чувствуем себя неценными и, кажется, не делаем ничего полезного. Выпуск, в котором мы странным образом сочетается клубника, холодный душ, фильмы Дэвида Линча и современное искусство : ) Вызов на эту неделю: воспользоваться алгоритмом быстрого восстановления через движение, дыхание, сенсорные стимулы, микродействия. В выпуске упоминаем: Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3MC53a Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» https://clck.ru/3MC5GL Чарльз Спенс «Сенсорный хакинг. Как навести порядок в чувствах и в жизни» https://clck.ru/3MC5Ky Клэр Дейл, Патрисия Пейтон «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» https://clck.ru/3MC5NU Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3MEi7g Пост о подавленных чувствах https://t.me/mindfocusme/5503 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
42:38Родительство: как оценить свою готовность к ребенку? Уменьшаем тревогу и создаем себе комфорт
Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграм-канале: t.me/mondaycast #138 Поговорим о страхе родительства. Как оценить собственную психологическую готовность к тому, чтобы стать мамой или папой? Что меняется в жизни с появлением ребенка? Обсудим страх потери личного пространства и свободы, страх неизвестности и финансовых трудностей. Как вовлечь партнера в процесс подготовки к беременности и перехода в статус молодых родителей, не испортив отношения? Аня расскажет, как она подготавливает инфраструктуру жизни и пространства, чтобы материнство давалось легче, а Полина поделится, как справиться со страхом сделать что-то неправильно и нанести ребенку психологическую травму. Вызов на эту неделю: подумать, что классного придет в вашу жизнь с появлением ребенка; обсудить, какая помощь и поддержка вам может потребоваться в доме и со стороны близких. В выпуске упоминаем: Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки работающей мамы» https://clck.ru/3LzFC7 Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://clck.ru/3LzFM3 Елена Березовская «Когда ты будешь готова. Как спокойно спланировать беременность и настроиться на осознанное материнство» https://clck.ru/3LzFCw Елена Березовская «9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин» https://clck.ru/3LzFDY Марина Фогль «Я буду мамой» https://clck.ru/3LzFEZ mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
52:41Лицом к лицу с собой: как внешность влияет на самоощущение
#137 Поговорим о внешности. Забота о красоте — это важно или это поверхностные приоритеты? Почему возникает вопрос о том, что важнее — внешнее или внутреннее, и как его разрешить для себя? Можно ли через заботу о внешней красоте повлиять на свое состояние? Всегда ли отказ от дополнительной эстетики во внешнем виде является осознанным выбором, или, возможно, так проявляется страх быть заметным? Аня поразмышляет, как через выбор одежды, прически и украшений мы взаимодействуем с разными частями личности и лучше узнаем себя, а Полина порассуждает, почему ухоженность и видимость усилий, приложенных к своему облику, не только приятна визуально, но и кое-что сообщает о нас другим. Вызов на эту неделю: каждый день делать что-то для своей внешности, что помогает вам чувствовать себя красивее, увереннее, нравиться себе. Пообщаться с нами и предложить тему следующего выпуска у нас в Телеграм-канале: t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Софи Вудворд «Почему женщины носят то, что они носят» https://clck.ru/3LPxM6 Пост про переживание себя красивым https://t.me/mindfocusme/11833 О достаточном и доплонительном уходе за кожей https://clck.ru/3LPxN6 Наоми Вульф «Миф о красоте» https://clck.ru/3LPxPo Про первоисточники https://t.me/pomadnaa/2318 Об «излишестве» красоты и натурализме https://ideanomics.ru/articles/33811 Наш выпуск о стиле и одежде #73 https://mondaycast.mave.digital/ep-73 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
52:58Тебя достаточно! Можно ли научиться быть довольным жизнью, несмотря на ограничения
#136 Поговорим об ощущении достаточности. Что заставляет нас все время хотеть большего и как это мешает жить? Как принять ограниченность жизни? Почему без осознания реальности нет шанса повзрослеть? Как отказаться от идеалов, в которых на самом деле давно стало тесно? Можно ли научиться быть довольным тем, что имеем и все-таки двигаться к лучшему? Аня порассуждает, почему иногда стоит упрощать и радоваться этой простоте, а не усложнять и стараться исправить все недостатки и дефициты, а Полина попробует понять, чего нам по-настоящему не хватает и почему не все, чем мы восхищаемся, нужно стремиться принести в свою жизнь. Вызов на эту неделю: напоминать себе, что вас уже достаточно :) Скачать обои для смартфона с этой простой фразой можно в нашем Телеграм-канале: t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3KNtRK Юлия Пирумова «Хрупкие люди» https://clck.ru/3KNtV7 Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3Ka7oB Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3KNtYR Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3KNtbJ Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3KNtfZ Текст о достатке https://t.me/mindfocusme/937 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
58:35Внутренний диалог. Как письменные практики помогают быть к себе добрее и начать действовать
#135 В чем польза ведения дневника и какие еще есть способы поговорить с собой на бумаге? Как письмо структурирует внутренний диалог и помогает проявить то, что мы отчаянно не хотим замечать? Узнаем у нашей гостьи, как письменные практики помогают быстрее присвоить прожитый опыт. Почему писать о том, что беспокоит — это не про жалость к себе или избегание реальных действий, а напротив, приближение к ним? С чего начать, если чистый лист в красивом блокноте пугает? Аня порассуждает о том, как письменные практики помогают вернуть себе время, которое забирают списки дел и обязательства, а Полина поделится, как можно переходить от свободного письма к четким вопросам в зависимости от своих потребностей. Гостья выпуска — Ольга Скребейко, главный редактор и основатель Домашнего издательства Скребейко, коуч, блогер https://t.me/skrebeykoru https://t.me/olgaskrebeyko Подкаст «Со всеми все окей» — для тех, кто хочет двигаться к своим целям в гармонии с собой http://sovsemivseokay.mave.digital http://t.me/coaching_podcast Вызов на эту неделю: попробовать вести дневник, можно не каждый день, 5-10 минут Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3HqpYN Роберт Райт «Буддизм жжет» https://clck.ru/3Hqph7 Итан Кросс «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет» https://clck.ru/3JPNTE Цитата о том, что я больше https://t.me/mindfocusme/5839 Как активные вопросы могут изменить жизнь, статья Reminder https://clck.ru/3Hqpug Видео об организации мыслей и знаний https://clck.ru/3Hs8au Вебинар Ольги о письменных практиках https://clck.ru/3Hs8YY mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
59:05Организация пространства в доме: как создать и поддерживать удобную систему хранения
#134 В чем плюсы эффективной системы хранения, кроме экономии времени на уборку? С чего начать процесс организации пространства и на каком этапе покупать контейнеры? Почему не стыдно признать, что в вашем шкафу не получается идеальная картинка из Пинтерест? Нужны ли вам баночки для специй и как найти свою индивидуальную логику хранения? Узнаем ошибки при дизайне и проектировании мебели, которые допускают все. Аня порассуждает о том, почему бывает так сложно расставаться с вещами, а Полина узнает, какие есть практические решения, чтобы спасти нефункциональные полки. Гостья выпуска — Елена Третьякова, специалист по проектированию мебели и систем хранения https://www.instagram.com/lentamethod/ * Сайт Елены и ее команды по проектированию: https://clck.ru/3HCfZn Вызов на эту неделю: сфотографировать зону в доме, в которой у вас не хватает организации; попробовать улучшить одно любое место хранения в доме. Больше полезного по теме в нашем ТГ-канале: t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Никки Бойд «Мой безупречный дом» https://clck.ru/3GmnWX Дж.Карлсон, М.Гуральник «Remodelista» https://clck.ru/3GmnVW Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/3GmnaF Екатерина Рейзбих «Душа квартиры» https://clck.ru/3Gmnds Джулия Моргенштерн «Самоорганизация по принципу «изнутри-наружу» https://clck.ru/3GmnMi *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
52:53Формула счастья. Возможно ли быть счастливыми всегда? И что может помочь больше радоваться жизни
#133 Счастье — это просто и можно найти его в чашке теплого чая и случайном блике света, или нужно нечто большее? Что делать, если не получается быть счастливым? В чем сила, казалось бы, банальных рекомендаций вроде практик благодарности и развития оптимизма? Аня порассуждает о том, почему бывает неловко слушать о чужом счастье и как за кажущимся хвастовством рассмотреть непростой путь, а Полина объяснит, как собрать свою формулу счастья и создать условия для того, чтобы переживать радость чаще. И услышим ваши трогательные слова и истории! Вызов на эту неделю: собрать свою формулу счастья; практиковать благодарность каждый раз по-новому; пофантазировать о своем лучшем будущем; сделать пять добрых дел в один день недели. Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3GUjDN Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3GUjEp Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3GUjG5 Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://clck.ru/3GUjH9 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
50:29Пять привычек, которые изменили нашу жизнь
#132 Почему привычки нужны не только для порядка и дисциплины, но и для свободы быть собой? Может ли стать естественным позитивный диалог с собой? Как регулярно замечать свои старания, а не ценить себя только за результат? Почему выполнение сложных действий, которые требуют усилий, на самом деле приближают нас к счастью? Аня расскажет, почему иногда лучше сначала сделать, а потом подумать, а Полина объяснит, как привычка планировать помогает усиливать чувство радости от жизни. Вызов на эту неделю: сформулировать свои пять привычек, которые изменили вашу жизнь и поделиться с нами в Телеграм-канале подкаста: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Даррен Харди «Накопительный эффект» https://clck.ru/3GDNRd Итан Кросс «Внутренний голос» https://clck.ru/3GDNUV Брианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/3GDNVJ Наши выпуски по теме: #91 Неделя без «потом» https://mondaycast.mave.digital/ep-92 #108 Любовь к себе https://mondaycast.mave.digital/ep-110 #63 Ошибки и неудачи https://mondaycast.mave.digital/ep-64 #104 Привычки https://mondaycast.mave.digital/ep-105 Про внутренний кодекс рассказывали в выпусках #34 о принятии решений https://mondaycast.mave.digital/ep-35 и #11 о том, как говорить нет https://mondaycast.mave.digital/ep-12 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
38:49О чем думают мужчины и почему у женщин к ним столько вопросов
#131 В чем отличия и сходства мужской и женской психики? Каково мужчинам в ролях защитника, добытчика и главы семьи и как они справляются с грузом ответственности? Узнаем у психолога, почему мужчин считают менее эмоциональными и почему они реже обращаются к врачам. Может ли женщина в отношениях помочь своему мужчине? Аня порассуждает о том, чего боятся мужчины и почему им так трудно обратиться за помощью, а Полина расскажет, почему мужчины чаще, чем женщины, развивают избегающий тип привязанности. На Авито Авто – выгодная и спокойная покупка автомобиля: https://clck.ru/3FtBk6 Реклама erid 2Vtzqx6FwUp ООО «КЕХ еКоммерц», ИНН 771066834 Вызов на эту неделю: заниматься чем-то вместе и говорить с мужчиной не только о чувствах или отношениях; искать возможности чаще говорить «я тоже», фокусируясь не только на различиях. Наш Телеграм-канал, чтобы пообщаться с нами и предложить тему для выпуска: https://t.me/mondaycast Гостья выпуска – Катерина Суратова, психолог, автор книг, автор проекта Mindfocus https://t.me/mindfocusme В выпуске упоминаем: Джеймс Холлис «Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление» https://clck.ru/3Fruh9 Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3Fruit Катерина Суратова «Близость» https://clck.ru/3Frun3 Наши другие выпуски по теме: #110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111 #81 Эмоциональная зависимость https://mondaycast.mave.digital/ep-82 #68 Дистанция и близость в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-69 #99 Я и моя тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
55:38С чистого листа: как перезагрузить жизнь и мышление в новом году?
#130 Почему порой так хочется ощущения чистого листа? Как переосмыслить взятые на себя обязательства и старые привычки, и не взять в новый год лишнего? Как научиться разговаривать с собой и задавать себе важные вопросы? Поговорим про усталость от соцсетей и входящий контент, который мешает сосредоточиться на себе. Аня порассуждает о том, как отказаться от зрителей своей жизни и перестать смотреть чужие фильмы, а Полина расскажет, как сделать обнуление списка дел, не сбегая из привычной жизни. Вызов на эту неделю: устроить себе перезагрузку - отсечь лишние обязательства и дела, переосмыслить привычные действия. Предложить тему для нового выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Итан Кросс «Внутренний голос» https://clck.ru/3FkDPd Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3FkDP8 Грег МакКеон «Эссенциализм» https://clck.ru/3FkDPn Подкаст Катерины Суратовой о соцсетях, реальной жизни, мотивации https://t.me/mindfocusme/10850 Видео о том, как восстановить дисциплину https://clck.ru/3FkDQ3 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
40:11Номинации года: небанальные итоги года через благодарность себе и значимым людям
#129 За что и кому можно сказать «спасибо» в конце года? Как найти искреннюю благодарность себе, даже если кажется, что ничего не изменилось и не развивалось? Почему поиск хорошего в сложном году – не попытка закрыть глаза на плохое, а глубокое чувство осмысленности происходящего? Раздадим свои номинации года значимым людям и предложим вам сказать добрые слова близким. Аня расскажет, почему сравнивать себя даже с самим собой — не всегда хорошая идея, а Полина предложит, что еще можно сделать в конце года, кроме подведения итогов. Вызов на эту неделю: выразить благодарность себе, близким людям, событиям, выбрать свой способ подведения итогов — например, раздать «Номинации года»! Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода: MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом Заказать подарки себе и близким с наших полочек в Самокате: https://samokat.go.link/promocategory/2d3d88fc-a2be-4ed6-8601-9200a91e44e6?showcaseType=MINIMARKET&adj_t=cfpq1sa&adj_campaign=naturalnost24&adj_adgroup=nachnem_s_pn&adj_creative=pdcst Реклама erid: 2SDnje5ZxDq, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+ Наш Телеграм-канал для общения со слушателями: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Екатерина Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3FHWTD Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3FHWUg Статья Mindfocus о благодарности https://clck.ru/3FHWZh Сервис отправки писем себе в будущее Future Me https://www.futureme.org/letters/new Наши другие выпуски по теме: #102 За что похвалить себя в конце года #78 Как отпустить чувство вины и обиды #16 О разных способах подведения итогов mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
48:59Кроме расхламления: простые способы поддерживать чистоту в доме перед Новым годом
#128 Как беспорядок отнимает силы и вызывает стыд? Из чего складывается ощущение чистоты в доме? Сколько минут вообще наш дом бывает идеально убранным? Как не усложнять первый шаг и договориться с собой об уборке? Аня расскажет, как адаптировать пространства в доме, чтобы выполнять ежедневную рутину было удобнее, а Полина объяснит, почему популярные советы вроде «просто убирай вещи на место сразу» могут не работать. Поделимся простыми способами, как можно поддерживать чистоту в доме. Вызов на эту неделю: уделять порядку в доме 15-30 минут ежедневно. Советы для эффективной и несложной уборки в декабре — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода: MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjdysRfy Реклама erid: 2SDnjdysRfy, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+ В выпуске упоминаем: Кейси Дэвис «Ненавижу уборку» https://clck.ru/3F8vZC Дейна Уайт «Уборка со скоростью жизни» https://clck.ru/3F8vkf Система уборки Флайледи https://www.flylady.ru/bases/748/ Мелва Грин, Лорен Розенфилд «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе» https://clck.ru/3F8vTY Наш выпуск о расхламлении #14 https://mondaycast.mave.digital/ep-15 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
38:01Порядок в финансах: привычки, которые помогут не разориться в конце года
#127 В чем трудности декабря с точки зрения денежных трат? Какие финансовые дела стоит запланировать в конце года? Какие покупки разумно сделать сейчас, а какие после праздников? Почему можно не испытывать неловкости ни за импульсивные расходы, ни за выбор экономить? Аня порассуждает, как не разориться на подарках и новогодних украшениях, а Полина расскажет, как увеличить бюджет, продавая ненужные вещи. И предложим идею новогоднего свопа с нами! Вызов на эту неделю: список финансовых действий до конца года — из нашего адвент-календаря «Начнем с понедельника» в Телеграм-канале https://t.me/mondaycast Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода: MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjf27L83 Реклама erid: 2SDnjf27L83, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+ В выпуске упоминаем: Ольга Примаченко «Нежно-денежно» https://clck.ru/3EzqtJ Курс по управлению личными финансами Т—Ж https://clck.ru/3Ezqui Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/3EzqwE Инна Филатова «Семейные финансы — это просто» https://clck.ru/3Ezqwx Наш выпуск о финансовой грамотности https://mondaycast.mave.digital/ep-107 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
46:54Порядок в делах без паники. Алгоритм, чтобы успеть самое важное
#126 Почему важно не поддаваться декабрьской суете? Какие мысли мешают нам справляться со списком задач? Как расставить приоритеты и навести порядок в делах до Нового года? Где еще можно найти помощь, если не хватает времени и сил? Аня расскажет, как у нее устроено планирование недели, а Полина поделится, что помогает сфокусироваться на важном и не отвлекаться на лишнее. Вызов на эту неделю: составить список задач до конца года. Алгоритм, как справляться с периодами большой загрузки, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода: MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EtcfC&erid=2SDnjdKJ3Lf Реклама erid: 2SDnjdKJ3Lf, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+ В выпуске упоминаем: Наша памятка по цифровому порядку https://t.me/mondaycast/784 Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок» https://clck.ru/3EsVsV Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EsVsr Питер Брегман «18 минут» https://clck.ru/3EsVtp Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить перфекционизм и тревожность работать на вас» https://clck.ru/3EsVuQ Максим Дорофеев о формулировке задач https://clck.ru/3EsVux mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
36:51Отдых и комфорт: как восстанавливать силы и меньше уставать
#125 Сколько времени нужно, чтобы отдохнуть? Какие способы помогают восстанавливать силы и меньше уставать? Что мешает отключить голову и расслабиться? Как повышенное внимание к своему комфорту помогает не выгореть в период загрузки? Реабилитируем «неправильные» виды отдыха и узнаем больше о пользе прогулок и витания в облаках. Аня предложит заметить, что возможностей для отдыха в жизни больше, чем кажется, а Полина порассуждает на тему споров в семье о том, как провести выходные. Вызов на эту неделю: уделить время отдыху, замечать минуты для перезагрузки в разных занятиях. Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода: MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EkUkH&erid=2SDnjdBxTWK Реклама erid: 2SDnjdBxTWK, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+ В выпуске упоминаем: Кл.Хэммонд «Искусство отдыха» https://clck.ru/3EgVnE Л.Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EgVti Кл.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3EiZCG Статья о досуге как основе культуры https://clck.ru/3EgVz3 Статья Reminder о выборе отдыха по типу усталости https://clck.ru/3EgWJN Наш телеграм-канал: https://t.me/mondaycast Наши другие выпуски по теме: #54 Как закончить год без стресса https://clck.ru/3Eh2VZ #70 Как перестать спешить https://clck.ru/3Eh2sW #80 Отдых без чувства вины https://clck.ru/3Eh2TE #109 Любовь и забота о себе https://clck.ru/3Eh2to По вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
41:49Привычка читать: как найти время на книги и зачем нам чтение
#124 Правда ли, что в современном мире читают меньше? Есть ли список литературы, которую обязательно должен прочитать образованный человек? Как развить привычку к чтению у детей и взрослых и как читать в удовольствие? Что делать, если нет времени читать или очень трудно сосредоточиться? Аня придет к выводу о том, что книги — еще одна важная возможность выбирать, а Полина объяснит, почему книги могут быть не побегом от реальности, а сближением с ней. Вызов на эту неделю: книжная планка — читаем две, пять или десять страниц каждый день в определенной повторяющейся ситуации. В Ясно легко найти своего психолога. В период с 18.11 по 9.12 скидка 20% на первые 3 сессии по промокоду MONDAY: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday (с 10.12. скидка по промокоду 20% на первую сессию) Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223, erid: 2SDnjchDmGo Гости выпуска — Полина Шипунова, бренд-директорка направления «Альпина.Дети», и Варвара Алехина, руководитель проектов «Альпина.Дети», продюсер серии книг для первого самостоятельного чтения «Книжный старт» Участвуйте в розыгрыше книг в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Видео о том, как развить привычку читать https://clck.ru/3EcCuS Как читать, чтобы запоминать и применять https://clck.ru/3EcCvW Татьяна Черниговская о мозге и чтении https://clck.ru/3EcCwr Вив Гроскоп «Саморазвитие по Толстому» https://clck.ru/3EcCxb Детская энциклопедия об истории мировой литературы https://clck.ru/3EcD2i Наш выпуск 104 о привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105 По вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
57:26Работа на себя: нестабильность или свобода? Как сделать фриланс комфортнее
#123 Поговорим о тревоге работы на себя. Можно ли почувствовать стабильность на фрилансе, или это возможно только в найме? Как не сдаваться, если доход постоянно меняется или периодически пропадает? Спрашиваем нашу слушательницу об опыте работы на себя и поиске устойчивости. Как научиться мыслить шире привычных задач и ролей? Как рассчитать стоимость своих услуг? Что помогает сделать работу из дома комфортнее? Аня объяснит, почему начать работать на себя можно задолго до ухода из найма и старта собственного проекта, а Полина расскажет, как найти собственные эффективные настройки для входа в работу. Найдите жилье мечты вместе с Авито Недвижимостью: https://bit.ly/4fFXIQP Реклама. Рекламодатель ООО «КЕХ еКоммерц» ИНН: 7710668349 Erid: LjN8JswFq Вызов на эту неделю: использовать пять упражнений для исследования себя в работе, которые мы опубликуем в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast и найти себе коллегу для коворкинга! В выпуске упоминаем: Блог гостьи выпуска «А что случилось у Кати»: https://t.me/fo_mina_channel Елена Резанова «Работа, которая заряжает» https://clck.ru/3ERrAm Миля Котлярова «Записки удаленщика» https://clck.ru/3ERr8S Выпуск подкаста «Найм vs Фриланс» https://frilansvtrusah.mave.digital/ep-13 Наши другие выпуски по теме: #86 О смене профессии #59 О карьерном росте #73 О работе в декрете #120 О тревоге По вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
49:47Личные границы и умение говорить «нет». Как отстоять себя, не испортив отношения
#122 Поговорим о том, как защищать свои интересы. Почему бывает так трудно говорить «нет»? Попробуем прояснить популярный концепт личных границ. Насколько гибкими они должны быть? Как формируются границы и как понять, что они нарушаются? Как отказаться от того, что тебе не подходит, без чувства вины? Аня расскажет на примере из жизни, как не бояться кратковременного столкновения в пользу своих долгосрочных целей и комфорта, а Полина расскажет, почему границы на самом деле помогают искренности и близости в отношениях. Вызов на эту неделю: тренируемся говорить «нет» в разных жизненных ситуациях в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeQWtMy В выпуске упоминаем: Дж.Миллер, В.Ламберт «Личные границы» https://clck.ru/3EGK7f Н.Левин «Твои границы» https://clck.ru/3EGKNH Т.Коул «Здоровые границы» https://clck.ru/3EGKHX Эфир психолога Катерины Суратовой о границах https://t.me/mindfocusme/1620 Д.Захариадис «Нет значит нет» https://clck.ru/3EGKzW Ш.Мартин «Сила личных границ» https://clck.ru/3EGL6b П.Брайтман, К.Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести» https://clck.ru/3EGL9T Наши выпуски по теме: #11 Как говорить «нет» https://mondaycast.mave.digital/ep-12 #39 Как просить и принимать помощь https://mondaycast.mave.digital/ep-40 #49 Гибкость и твердость характера https://mondaycast.mave.digital/ep-50 mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1:03:28После работы: как найти силы и время на хобби и интересный досуг
#121 Как принять ограниченность свободного времени? Как перестать страдать, если work-life balance никак не случается? Что будет, если не пытаться выполнить все бытовые обязанности, прежде чем заняться своими увлечениями? Что, если интересный досуг — это не стихийное явление, а результат управления своей жизнью? Аня предложит новый взгляд на то, сколько раз нужно сходить на занятие, чтобы иметь право назвать своим хобби, а Полина расскажет, как уважать свою натуру сканера и найти то, что тебе интересно. Вызов на эту неделю: посетить нашу совместную тренировку в Петербурге; найти в нашем Телеграм-чате компаньона в своем городе на выходные. «Я с тобой» — подкаст-поддержка, который всегда рядом: https://tolk.earth/projects/yastoboy Тренировка Начнем с понедельника х Fitmost в Петербурге 27 октября! Записаться на тренировку здесь: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3E2VLq Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3E2VNX Роберт Лихи «Победи депрессию» https://clck.ru/3E2VQR Саммари по книге М.Чиксентмихайи «Поток» https://clck.ru/3E2VRR Статья о концепции work-life blend: https://clck.ru/3E2VSV Тред о том, как успевать что-то, кроме работы https://clck.ru/3E4WEF Наши выпуски по теме: #18 О хобби и творчестве https://mondaycast.mave.digital/ep-19 #38 Как жить нескучно https://mondaycast.mave.digital/ep-39 #80 Как отдыхать без чувства вины https://mondaycast.mave.digital/ep-81 #40 Об управлении временем https://mondaycast.mave.digital/ep-41 #31 Где взять силы и энергию https://mondaycast.mave.digital/ep-32 mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
52:46Тревога и тревожность: как отличить предчувствие от интуиции и остановить навязчивые мысли
#120 Тревожность — черта нашего времени? Как мы попадаем в круг навязчивых мыслей и что помогает остановиться? Ответим на вопросы слушателей о страхе болезней и катастроф, о тревоге не успеть и не сделать достаточно хорошо. Как эффективно прислушаться к сигналу тревоги и укрепить себя? Что сделать вместо того, чтобы искать гарантии безопасного будущего? Аня узнает, почему интенсивность тревоги не повышает шансы на успех, а Полина расскажет, как отличить интуицию и предчувствие от тревоги. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjewtrH8 Гостья выпуска - Саша Каляева, экзистенциальный психолог, гештальт-терапевт https://clck.ru/3Dg3am* Программа Mental Health Film Festival: https://mentalfilmfest.com Вызов на эту неделю: останавливать динамику тревоги одним из способов - расслаблять тело; спрашивать себя - к чему я не готов? Как могу стать более готовым? В выпуске упоминаем: Подкаст об интуиции у Катерины Суратовой https://t.me/mindfocusme/10470 Е.Садова «Тревога не то, чем кажется» https://clck.ru/3DbyNH Ш.Пол «Мудрость беспокойства» https://clck.ru/3DbyPc К.Смит «Управление тревогой» https://clck.ru/3DbyPz Р.Лихи «Свобода от тревоги» https://clck.ru/3DbySJ Д.Бернс «Терапия беспокойства» https://clck.ru/3DbyTV Х.Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3DbyRW Статья о тревоге с точки зрения философии https://clck.ru/3DcH2s Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *принадлежит Meta - запрещена в России
58:48Управление стрессом: как помочь себе справляться с ежедневными вызовами
#119 Какие механизмы в теле и мозге происходят во время стресс-реакции и после? Почему может казаться, что неприятные события происходят одно за другим и как накапливается чувствительность к стрессу? Почему жажда новизны и перемен может быть признаком выгорания? Какие знания нейрофизиологии нужны каждому, чтобы справляться с ежедневными вызовами. Как научиться замечать свой стресс и поддерживать себя регулярно и ситуативно? Аня узнает, как можно тренировать свою стресс-систему, а Полина выяснит, почему в моменты пиковых нагрузок важно не только решать задачи, которые создали стресс, но и уделять время физическому состоянию. Вызов на эту неделю: пройти тест по Шкале нейробаланса, замечать свои первые звоночки стресса в теле; снижать уровень стресс-реакции с помощью дыхания, интервальной мышечной релаксации, легкой физической активности. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeZhhcN Гостья выпуска - Катерина Ленгольд, предприниматель, автор бестселлеров «Просто космос» и «Agile Life» https://t.me/Katerinalengold Тест по нейробалансу: https://ru.neurointegration.org/neurobalance-test В выпуске упоминаем: Youtube-канал Катерины https://www.youtube.com/@KaterinaLengoldChannel Катерина Ленгольд «Agile Life» https://clck.ru/3DQRjW Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3DQRb8 Л.Г.Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3DQRdR М.Сторони «Без стресса» https://clck.ru/3DQTGZ К.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3DQRmd К.Макгоннигал «Хороший стресс» https://clck.ru/3DQRsc Подкаст «Меняй», выпуск о стрессе с эндокринологом https://clck.ru/3DQRqZ Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
55:44Домашняя еда. Как развить привычку заботиться о своем рационе и упростить готовку
#118 Почему так сложно бывает с привычкой готовить дома? Как найти свое «зачем» в выборе опций питания? Что делать, если планирование меню кажется скучной и сложной рутиной? Как сделать кухню пространством для экспериментов, а не ограничений? Узнаем у нутрициолога и повара, как важно опираться на свои потребности, а не на шаблоны, списки покупок и другие «надо». Как сделать заготовки так, чтобы на месяц забыть про доставки? Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто. В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj * Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 * Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем: Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCP Канал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_food Джастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUb Мария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5 Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYE Фильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
55:12